相場なんか見てません

年収200万の俺が不動産オーナーになった経緯とこれから

継続する方法 決意や根性は何の役にも立たない

継続する方法 決意や根性は何の役にも立たない

困ってるんですよホントに。「こうしよう!」と決めたことが続かないんです。仕事、勉強、ダイエット、趣味や遊びですら三日坊主。ヤバいですよ自分。

やらなきゃいけないこと、やればメリットのあることだって、頭で分かっているけど続かない。多かれ少なかれ、誰でも経験があると思う。

決意が続かない!

やるぞ! 頑張る! 自分を変えてやる! そんな決意は、怒濤のごとく押し寄せる怠惰に飲まれて散った。

俺はダメな人間なのか…… そんな風に考えていた時期が俺にもありました。でも違うらしい。物事を続けるのに、決意や根性は不要らしい。むしろそんな形のないものに頼るから続かないという本を読んだ。それがこれ↓

続けられないのは、続ける方法を知らなかったから

上記の『「続ける」技術』という本をには、大事なのは行動(~をする ~をしない)にフォーカスすること。行動を整理、条件付けすることで物事を継続する方法がシンプルに書かれていた。これを実践すれば、決意も根性もなしに三日坊主を撲滅できる。誰にでも100%できると書いてある。そっか~ 誰でも100%か~ じゃあ俺もやってみよう。

というわけで、俺が今一番継続したいこと。『毎朝早起きして勉強する』を生涯の習慣にするため、本書のやり方に従って、何をすべきか、何をしないべきか整理してみる。

ターゲット行動

人が何かを継続したいとき、そのために必要な行動は二つのパターンに分けられる。

  • 「不足している行動を増やす」(例)勉強、ダイエット
  • 「過剰な行動を減らす」(例)酒、タバコ、ギャンブル

自分の目的に近づく行動を、ターゲット行動と呼ぶ(この記事では過剰な行動を減らす方法には言及しない。興味があれば、続ける技術を読んで欲しい)。俺の目的である『毎朝早起きして勉強する』は不足行動を増やすパターンになる。

ライバル行動

不足行動は増やしづらい。なぜなら長く続けないと成果が得られないから。技能、知識を増やしたい、ダイエットを続けたい。これらが三日坊主なのは、短期間では目に見えて変化がないから。

なので、不足行動を邪魔するライバル行動を減らしていくという方法が有効になる。

  • 勉強時間にテレビやマンガを見てしまう
  • ダイエット中なのにケーキを食べてしまう

ライバル行動の恐ろしさは、結果がすぐに出ること。マンガを読めば面白いし、ケーキを食べれば美味しい。気軽に行動した直後に満足が得られるから誘惑が大きい。勉強、ダイエットをしない言い訳が生まれて継続できない。

  • ターゲット行動が発生しやすい条件を整える
  • ライバル行動の発生を抑える工夫

俺が勉強を継続するには、この二つをコントロールすればいいということになる。

俺の行動をまとめてみた

ターゲット行動を促進するための行動。ライバル行動を抑制するための行動。俺が毎朝勉強するためにやるべき行動、やらない行動を、本のアドバイスに従って整理したらこうなった。

最後のスタンプ貯めて映画ってのは、行動しやすくするためのオプションで、目に見えにくい成果の可視化と、小さな達成感を得るためのご褒美。

こうやってまとめてみると、俺に必要だったのは決意や根性ではなく、睡眠不足対策と、スマホの使用制限なのかなと分かってきた。同じ勉強するにも、人によって何を増やして、何を減らすべきなのかは違う。自分の現状を見つめ直して、やること、やらないことを簡単にすることが継続への道なのだろう。

オーダーメイド枕が作れるお店検索

やってみた

昨日、早速オーダーメイドの枕を買ってきた。ここ最近眠りが浅く、夜に何度も目覚めていたのが、昨夜は朝までぐっすり眠れた。これが枕の効果なのかはまだなんとも言えないがいいスタートだ。6時に起きて2時間勉強できた。まだたった一日だが。果たしてこれが続くのか? 宿敵、三日坊主は倒せるのか!? 経過報告していこうと思う。

頂いたコメント & TRACKBACKS

  • Comments ( 2 )
  • Trackbacks ( 0 )
  1. ダイエットを始めて7ヶ月。9〜10キロの減。
    いろいろ試したりしたが、一つだけ必ず守っていることがある。夜9時前までに食事を取れない時は食べないことだけ守っている。最低限のルールだけ守っていると他に付随した節制も勝手について来た。食品カロリーを気にするとか、このくらいの距離なら歩こうとか。
    一番大事なのは簡単なルールだけを徹底して守ることだと思った。長い事続けてると感じるがまだ7ヶ月。道半ば、、、。

    • ルール、約束事はシンプルでないと長続きしないのでしょうね。
      今回の自分の記事でも、まだまだ項目が多すぎるのかもしれません。
      生活習慣になるというのは、考えるまでもない自然な行動になるということ。
      環境を整えたら、あとは23時就寝、6時起きというシンプルな習慣になればと思います。

質問や感想、雑談など待ってます

*
*
* (公開されません)

Return Top